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運動前後怎麼吃? 營養師:無罪惡感的點心補給

商品訊息描述: 許多人為了減重而運動,因此,運動前後幾乎不太吃東西。但運動多時,卻不見體重機上的指針有變動。營養師張佩蓉提醒,運動前後如果能夠正確攝取單純的碳水化合物以及蛋白質,就能達到減重、增肌的效果,只要巧妙運用,例如:在7-11方便隨手可購買,無添加糖的地瓜薯片也能成為運動前的點心補充。

在運動過程中,肌肉裡的肝醣很容易被耗盡,如果在運動前適量吃些具有碳水化合物的食物,就能在運動中提供充足熱量,讓我們運動過程比較不容易累。張佩蓉建議,運動前不要吃體積過大的食物,以免跑步時肚子晃動造成腸胃不適。低溫真空處理的薯片就是不錯的選擇,運動前吃上貸款多久增貸4分之1包,份量不多,就能提供足夠熱量。

張佩蓉解釋,運動可以達到增肌及減脂的目的,在增肌前置協商遲繳方面,透過重量訓練,先破壞肌肉組織,再予以重建。但養肌肉時,需要大量蛋白質,所以在運動後光吃蛋白質還不夠,必須透過適度的碳水化合物來幫助肌肉的合成,而建議的碳水化合物和蛋白質比例為3:1,才有最佳的效果。

如何簡易又清楚地規劃運動後的飲食組合?張佩蓉提供範例,將4分之1包地瓜薯片當成碳水化合物來源,外加1小杯的優格,以及1顆茶葉蛋,總熱量為320大卡,其中碳水化合物45公克、蛋白質則有15公克。

▲黃俊杰總經理表示,Kenji健司的品牌經營,就是以成分天然、無添加、配方單純為產品製作的理念。(圖/業者提供)

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