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【圖文提供/魅麗雜誌】

人生有三分之一的時間躺在床上,但有三分之一的人有失眠困擾。

提升睡眠品質的方法百百種,為什麼對我卻總起不了作用?

喜歡哆啦A夢的人,大概都會記得故事的主角大雄,是個超級睡覺天才,隨時都能快速入睡,從拋出枕頭到睡著,甚至可以在一秒內完美達成!

助眠小撇步

為什麼助了半天都沒效

動漫中,大雄的睡眠特異功能對忙碌的現代人來說,真是個夢寐以求的狀態。很可惜的是,「一秒入睡」就人類的生理來說不科學,但是絕對可以藉由正確的睡眠知識,來為自己營造容易入睡的情境。不過,幫助大家提升睡眠品質的方法很多,許多人還是會在施行這些方式時碰壁,以下為大家整理出幾個最容易遇到障礙的癥結與解方:

氣味香氛怎麼安不了神?

點一些助眠的舒緩精油或蠟燭,幾乎是人人都知道的助眠方法,例如,思慮過多的人可以使用安息香或橙花;精神緊繃不易放鬆的人可使用薰衣草、馬鬱蘭等等,但是,別忘了氣味過濃也會妨礙睡眠。

使用香氛與精油助眠,最好在睡前泡個放鬆身心的熱水澡時滴入數滴,趁著全身溫暖鬆軟,順便將香氣吸入;若喜歡擴香、精油燈或蠟燭的朋友,請在睡眠前一小時使用,讓臥房內充滿香氣,待真的要上床睡覺時,請將擴香移出臥房,把精油蠟燭熄滅,一方是安全,另一方面也是不要讓香氣過濃,反而造成睡眠干擾。讓淡淡氣味陪著你入眠,若有似無,是香氣最能發揮安神功效的方式。

光線全黑更難以入睡?

全黑的環境可以讓褪黑激素分泌,使睡眠品質提升,但也有很多人不喜歡躺在一片漆黑中。沒有光線,反而躺在床上胡思亂想,越來越不想睡,怎樣讓光線剛剛好,不要影響睡眠呢?首先是夜燈不能太亮,並使用偏黯淡的黃燈;光源越低越好,以平躺後無法直接看得到光源的高度為佳。睡前若沉浸在長波長的黃光中,能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響,產生想睡覺的反應。

但睡眠中最好維持環境全黑,這時,科技就是人類的好幫手,讓你順順滑入睡夢而不用起床關燈。目前市面上有很多智慧型開關或是智慧型燈泡,結合手機APP,針對睡眠,可以定時開關,睡著後自動熄燈,不必擔心沒熄燈就睡著。還有其他附加好處:可以異地遙控,出門忘記關燈也不必擔心;可以一鍵控燈,在開門的一瞬間,全家該亮的燈都瞬間閃亮。

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超級電腦讓民生受惠



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超級電腦不再只是科學象牙塔,應用影響所及,日漸普遍。最近有兩則媒體報導值得重視,一則報導了超級電腦的進步,將加速人類在新藥開發和整個醫學領域的進展,有希望讓人類壽命再延長數十年。另一則是美國科普雜誌的報導,科學家首次利用超級電腦詳細模擬龍捲風,相當傳神地模擬了發生在2011年5月災情傷亡嚴重的美國奧克拉荷馬州超級龍捲風。

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預測自然氣候災害科學家們把地面上一個長寬各為120公里,高為20公里的立方體分割為近19億個小立方體,在每一個小立方體內,由電腦對其個別參數如風速、風向、溫度、大氣壓力、高度、溼度、降雨、降雪、冰雹機率等等進行各個與綜合分析模擬,據以推論整個超級龍捲風的來龍去脈。若沒有超級電腦的存在,這需要動員大概全美兩三億人,不眠不休花上萬年才能完成,感謝超級電腦的出現,現在只要一部以克雷Titan為例的超級電腦的兩萬個核單位運算三天。科學家說,這項模擬的成功只是開始,希望將來可以做到準確地預測龍捲風,提供及時預警。繼大陸超級電腦連續3年6度稱霸全球超級電腦500強後,用中國自主晶片製造的「神威太湖之光」更成為2016全球超級電腦500強冠軍。按製造公司在該榜單上的數量計,中美兩國包辦了前5名: 惠普(127台)、聯想(84)、克雷(60)、中科曙光(51)、IBM (38) ,浪潮第8名也是了得。中國已掌握綠色超算製造及自主研發晶片、電腦硬體系統、作業系統、數據庫、平行運算等核心技術,大陸較廣泛的超算應用,民生與國防意義重大,兩岸人民都當引以為傲。超算晶片是特殊高科技,進入門檻高,值得驕傲。中國是世界工廠,出口一般產品種類多數量大,使用進口零組件理所當然,總體晶片市場世界最大,本土晶片份額不到10﹪或嫌少,但也未必不當,惟多屬低端,仍須努力。古代中國科學發達約40年前,台灣遠流出版社出版過一套中國青少年勵志百科,其中有介紹中國古代科學家、探險家、醫學家等多冊,通俗易讀,是青少年科技啟蒙佳品,原來中國古代科學對世界的貢獻竟是如此深遠。中華民族在改革開放中開始復興,其來有自。以算學為例,中國可以說是超級計算的開山鼻祖。1500多年前科學家祖沖之計算的圓周率,比德國人計算相同精密度的圓周率早了1000多年。1000多年前的沈括,在自然科學的貢獻太多了,他著的「夢溪筆談」,兩岸現都有出版。而13世紀中國代數學家秦九韶,著有「數學九章」,他的代數學理論比西方早了500年。可惜中國的科學家發明家歷來沒有受到應該的重視,許多發明著述都因戰亂和缺乏社會關心而失傳了。如今兩岸的青少年忙於APP、AR之類,好是好,何妨也上網搜尋些中國科技新知和古聞,讚嘆之餘,還可長自己志氣,減無知驕風。(作者為太空工程師)(旺報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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2015-01-29


















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